7 maneiras de aumentar seu NEAT

Você sabe que o exercício é essencial para perda de peso e saúde geral, mas não é um passe expresso para seus objetivos. Mesmo que você treine uma hora por dia, há mais 23 – e você não pode se dar ao luxo de ser sedentário durante todas elas. Isso e onde termogênese de atividade sem exercíciomuitas vezes referido como exercício NEAT, entra.

NEAT é o termo fisiologista para movimento não estruturado; passear com o cachorro, bater bolas de golfe ou trabalhar no jardim são bons exemplos.

NEAT pode acontecer dentro ou fora de casa. Pode ser breve ou longo, solitário ou social, proposital ou prazeroso. Isso é o que há de melhor no NEAT: é adaptável, seguro, exige pouco esforço e é fácil de incorporar à sua vida.

Por outro lado, correr, levantando pesos, praticar artes marciais e outras formas de exercício não se qualificam como NEAT porque são intensos, estruturados e propositais; você os executa para obter uma resposta específica de seu corpo e normalmente monitora esse desempenho para garantir que está melhorando neles.

É por isso que o termo “exercício NEAT” é um nome impróprio – não pode ser exercício se não for exercício.

Quão ativo devo estar fora dos meus treinos?

NEAT não é apenas um adendo ao exercício common – é essencial para a saúde e o bem-estar. Pesquisar sugere que o exercício common – mesmo uma hora por dia – não é suficiente para combater os efeitos de um estilo de vida predominantemente sedentário. Portanto, precisamos nos levantar com mais frequência.

A pergunta óbvia: quanto e com que frequência?

Uma resposta é “tanto quanto possível”. Sabemos que sentar é difícil para as articulações, para o metabolismo e para a composição corporal – e que caminhar, por si só, pode aliviar a ansiedade, melhorar a estabilidade e a postura do núcleo, queimar calorias e melhorar o açúcar no sangue.

Quanto mais tempo você passa em pé – ou remexendo-se, ou jogando uma bola, ou fazendo tarefas domésticas – melhor.

Uma resposta mais útil: tente conseguir mais do que você está conseguindo agora. A maioria dos smartphones e muitos relógios inteligentes vêm com um aplicativo que rastreia passos diários.

Portanto, verifique sua média da última semana. Se você registrou 2.000 passos por dia nesta semana, veja se consegue uma média de 2.500 na próxima semana, 3.000 na próxima e assim por diante. Dez mil passos por dia – além e acima sua rotina regular de exercícios – é o padrão ouro.

Exercícios NEAT para complementar seus treinos

Dez mil passos equivalem a 90 a 100 minutos de caminhada por dia – uma tarefa difícil para muitas pessoas ocupadas. Aqui estão algumas estratégias para conseguir isso:

1. Ande e converse

“Muitas pessoas com empregos corporativos passam horas ao telefone todos os dias”, diz Sarah Soares, treinadora de Pilates e TRX. Não há necessidade de ficar sentado em sua mesa durante essas ligações. Levante-se e caminhe pela sala, arrume sua mesa ou – se o tempo e o terreno permitirem – dê uma volta no quarteirão.

Duas ligações de 15 minutos = aprox. 3.000 passos.*

2. Obtenha um aplicativo

Precisa de algum incentivo e estrutura para suas caminhadas? Existem vários aplicativos de caminhada que monitoram tempo, distância, ritmo e calorias queimadas.

Uma caminhada de recuperação de 25 minutos = aprox. 2.500 passos.*

3. Netflix e mudança

“Não fique aí sentado enquanto assiste TV”, sugere Soares. Deite-se no chão, faça alguma coisa perna levantadaalguns exercícios de mobilidade do quadrilou alguns alongar.

15 minutos de alongamento = o equivalente a 1.000 passos.*

4. Faça um podcast sobre suas tarefas domésticas

Tem um podcast favorito? Eles não são apenas para o seu trajeto. Soares sugere colocar seus fones de ouvido e realizar algumas tarefas domésticas enquanto ouve.

“Às vezes fico tão envolvida no programa que faço mais tarefas só para poder continuar ouvindo”, diz ela.

25 minutos para alisar, tirar o pó, lavar a louça = aprox. 2.400 passos.*

5. Agende encontros de caminhada

A cafeteria não é o único lugar para encontrar amigos: a trilha de caminhada, o museu ou qualquer lugar onde você possa interagir enquanto está em pé também o é. Lembre-se de que não precisa ser extenuante: apenas proceed andando.

Um passeio de 60 minutos pelo parque = aprox. 3.500 passos.*

6. Reformule o tempo dos pais

Tem pequeninos? “Deite-se no chão com eles”, diz Soares. “Pratique esportes com eles, faça caminhadas com eles.” Eles verão que permanecer ativo é importante para você, e vocês dois farão algum movimento – bem como passarão algum tempo de qualidade juntos.

Trinta minutos de jogo = o equivalente a 2.400 passos.*