O boxe é uma ótima maneira de ficar em forma, construir músculos e confiança e construir relacionamentos com outros boxeadores. Começar no boxe pode ser intimidador, então aqui estão seis dicas para ajudá-lo a começar com sucesso seu treinamento de boxe de atleta:
O primeiro passo para um treinamento de boxe bem-sucedido é encontrar uma academia que atenda às suas necessidades. Procure uma academia que ofereça aulas especializadas ministradas por treinadores experientes que oferecem instrução individualizada. Certifique-se de verificar o horário de funcionamento e determinar se eles têm comodidades como chuveiros ou vestiários.
Antes de começar o treinamento de boxe, certifique-se de ter todo o equipamento necessário, incluindo luvas, bandagens e bocais. Escolha luvas que se ajustem bem às suas mãos para que não escorreguem durante os treinos. Invista em equipamentos de boa qualidade; protegerá suas mãos e durará mais do que as opções mais baratas.
A boa forma é essencial para a segurança no boxe e para evitar lesões. Comece devagar e concentre-se na técnica adequada, em vez de socar o mais forte possível. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e gire a partir dos quadris para gerar força, em vez de usar apenas a força do braço.
Você deve se concentrar em exercícios de condicionamento, como pular corda, exercícios de agilidade, exercícios pliométricos, exercícios de boxe de sombra, and so on., que ajudarão a melhorar sua velocidade e força durante o boxe. Além disso, incorpore outras formas de condicionamento físico à sua rotina, como corrida ou ioga, para benefícios gerais de condicionamento físico, bem como coordenação aprimorada para socos mais rápidos no ringue!
A nutrição saudável desempenha um papel importante no desempenho de qualquer atleta; portanto, é importante se concentrar em comer alimentos limpos com bastante proteína magra e carboidratos complexos, como frutas e vegetais, antes dos treinos ou lutas. Como os lutadores precisam manter uma classe de peso específica, é importante também monitorar a ingestão calórica; escolha lanches nutritivos em vez de junk meals processado com calorias vazias!
O boxe é um esporte físico, mas também é um jogo psychological; preparar-se mentalmente antes dos jogos é tão importante quanto a preparação física! Visualize-se tendo sucesso dentro do ringue; pratique uma conversa interna positiva repetindo afirmações positivas antes de cada luta ou sessão de sparring – isso aumentará os níveis de confiança! Praticar meditação pode ajudar a relaxar os músculos antes da competição; as técnicas de respiração usadas durante as partidas também podem ajudar a economizar energia para as rodadas posteriores, se necessário!
Seguindo estas seis dicas ao iniciar treinamento de boxe de atleta corretamente, você pode se tornar proficiente no esporte rapidamente, evitando lesões! Leva tempo, mas com dedicação os resultados podem ser alcançados rapidamente — lembre-se de que nada substitui o trabalho duro!