Existe um jogo chamado “Seis Graus de Separação”, no qual você escolhe alguém e conecta você mesmo ou outra pessoa a essa pessoa por meio de pessoas que vocês dois talvez conheçam. A versão mais common deste jogo é com Kevin Bacon. Os fãs de fisiculturismo e entusiastas do health no Canadá poderiam jogar este jogo com o especialista canadense em health e treinamento, John Robert Cardillo. Atletas que competiram no Olympia ou pessoas que tentam perder peso para melhorar o bem-estar pode ter sido influenciado por Cardillo durante sua carreira na indústria.
Cardillo começou a praticar musculação aos 14 anos de idade e obteve sucesso ao aplicar os princípios de treino de alta intensidade ensinados a ele pelo inventor do Nautilus, Arthur Jones, e pelo Sr. Universo Mike Mentzer. Ele treinou menos de uma hora por treino, quatro dias por semana. Seus treinos consistiam em uma série completa de cada exercício, realizada até a falha muscular, fazendo duas a quatro séries por parte do corpo, ao contrário da maioria dos fisiculturistas que normalmente realizam 15 séries cada. Através de seus treinos e programa de nutrição exclusivo, ele desenvolveu uma musculatura extraordinária, fazendo com que Bob Kennedy, da Muscle Magazine, cunhasse o termo “desfiado” para descrever seu extremo condicionamento muscular.
John Robert Cardillo começou a ganhar títulos de fisiculturismo muito jovem. “Ganhei o Campeonato Júnior de Ontário aos 16 anos, o Campeonato Júnior do Canadá aos 17 e o Open Mr. Ontario aos 18”, disse ele. Ele também venceu o Japanese USA Open e mais dois campeonatos Mr. Ontario antes de se aposentar aos 23 anos.
Ele então mudou seu foco para o negócio de health. “Ao longo de três décadas, abri 52 academias de ginástica no Canadá, com área média de 50.000 pés quadrados. Tive mais de 5.000 treinadores em tempo integral trabalhando para mim, ensinando meus programas de treino HIT3 e dieta de transformação para milhares de meus membros.”
Alugando um antigo estúdio de artes marciais de 4.000 pés quadrados, Cardillo passou três meses reformando o espaço. Ele continuou com seus treinos de alta intensidade 4 vezes por semana às 6h, e no resto do dia ele estava ocupado com trabalho handbook em sua academia. Obcecado por obras de reforma que duravam o dia inteiro e ininterruptas, ele não tinha tempo para comer e fez apenas uma refeição quando chegou em casa depois das 21h. Ele não gostava de tomar café da manhã, tomando apenas café antes dos treinos e bebendo água o dia todo. Isso continuou por três meses até que o ginásio fosse concluído. Para sua surpresa, ele conseguiu ficar em uma forma muscular incrível, com amigos perguntando se havia alguma competição por vir.
Essa experiência deu a Cardillo algo em que pensar. Após consultar um professor de bioquímica, que lhe sugeriu a leitura de diversos estudos sobre a função dos hormônios, ficou óbvio para ele que os hormônios do corpo afetam o estado de comportamento e a fome.
John Robert Cardillo também aprendeu que durante o dia, enquanto fazia trabalho handbook de menor intensidade, seu corpo usava a gordura armazenada como energia. Quando o corpo não está sendo alimentado com glicose (de carboidratos), o pâncreas não libera insulina e, em vez disso, libera um hormônio chamado glucagon. O glucagon estimula o fígado a liberar glicose e as células de gordura a liberar ácidos graxos para as necessidades energéticas, resultando na redução da gordura corporal.
Ao descobrir isso, Cardillo mudou sua estratégia de dieta preparatória para musculação para um período de jejum diário de 22 horas, seguido por um período de alimentação de 2 horas, que incluía uma refeição saudável às 20h e um pequeno lanche às 22h. As duas refeições consistiam em 50% de carboidratos, 30% de proteínas e 20% de gorduras. Os alimentos ingeridos eram metabolizados durante a noite durante o sono, e toda a atividade hormonal ocorria nesse período. Quando ele acordou, seus hormônios haviam voltado ao regular e suas células tinham o combustível necessário para continuar suas atividades diárias. Seguindo esse novo programa alimentar, Cardillo conseguiu seguir facilmente sua dieta de preparação para a competição e desenvolver um físico “desfiado”.
Hoje, John Robert Cardillo ainda treina quatro dias por semana, 45 minutos por treino, usando seu sistema de treino HIT3 e segue seu Programa de Estilo de Vida Dieta de Transformação para manter um físico magro com 8% de gordura corporal. Ele diz: “É o meu estilo de vida. Não estou de dieta.”
Pode-se imaginar a expressão no rosto das pessoas quando Cardillo apresenta seu programa de nutrição 22-2. Cardillo explica: “As pessoas podem pensar incorretamente que o corpo vai canibalizar os músculos durante o período de jejum de 22 horas, o que não é verdade. Durante o jejum, o corpo acessará apenas a energia armazenada em nossas reservas de gordura. A única altura em que o corpo começa a utilizar aminoácidos das células musculares é se o jejum continuar por longos períodos de tempo, como 1 a 2 semanas ou mais.”
“O jejum de 22 horas é perfeito para a perda de gordura, ao mesmo tempo que permite ao corpo aumentar a massa muscular magra com um treino adequado e duas refeições nutritivas à noite, porque estas refeições são perfeitamente equilibradas com todos os nutrientes necessários.”
No início, as pessoas pensam que a transição da sua forma tradicional de alimentação para a minha Dieta de Transformação seria quase impossível. É por isso que ele tem uma estratégia para ajudá-lo a chegar ao seu programa alimentar.
“Os norte-americanos dependem da ingestão de alimentos processados carregados de carboidratos em todas as refeições. Para quebrar essa dependência, é importante passar por um período de adaptação de quatro dias. Ao ultimate do quarto dia, a dependência de carboidratos acabou e a primeira refeição do dia será às 19h, seguida de um lanche às 21h.
Cardillo compartilhou: “Este constitui o primeiro jejum de 22 horas. Nos dias seguintes, eles ficam chocados com o quão bem se sentem. Sem fome, energia incrível e clareza de pensamento!”
Em seu novo livro, The Transformation Food plan Way of life Program, Cardillo defende que, se os indivíduos seguirem seu programa, perderão facilmente um quilo de gordura corporal por semana. Ele apresenta alguns de seus clientes que alcançaram resultados extraordinários. Seus depoimentos são inspiradores. As filosofias/estratégias de Cardillo são respaldadas por estudos/referências de pesquisas médicas.
“Este livro fornece todas as informações necessárias para pessoas que desejam entender como a gordura corporal é ganha ou perdida”, disse Cardillo. “As receitas de refeições saudáveis incluídas contêm análises nutricionais e informações sobre a preparação de refeições para uma culinária saudável, nutritiva e satisfatória!
John Robert Cardillo está otimista de que seu novo livro dará continuidade ao trabalho no qual investiu tempo e recursos ao longo de sua carreira. “Este é o acúmulo de minha longa carreira na indústria de health. Se indivíduos com excesso de peso seguissem o programa descrito no meu livro, a crise da obesidade que tem afectado a população norte-americana seria erradicada. É por isso que escrever este livro foi importante para mim.”
O livro de Cardillo pode ser encontrado na Amazon e em transformaçãomastery.internet. Você também pode seguir Cardillo no Instagram @johnrobertcardillo.