Toda a verdade que você precisa saber

Os dias de trapaça são populares entre os entusiastas do health. é onde vocêvocê mantém uma dieta rigorosa durante toda a semana, exceto por um dia em que você permitir você mesmo para coma o que seu coração desejar. Hambúrgueres, pizzas, sorvetes, goodies, refrigerantes, álcool… parece divertido, certo?

Esteja você tentando perder algum peso ou trabalhando ativamente para ganhar massa muscular, sua dieta tem um grande impacto em seus objetivos de condicionamento físico. Mas os dias de trapaça (ou dias de realimentação) são realmente uma coisa boa se você quer alcançar seus objetivos?

Qual é a diferença entre refeições fraudulentas e dias fraudulentos?

Você tem que decidir quanto quer gastar:

• Dias de trapaça: Pizza no café da manhã, sorvete no almoço e a hambúrguer e batatas fritas para o jantar? Com um dia da trapaça, você pode comer o que quiser. A aparência deste dia depende inteiramente de você: alguns devoram tudo o que encontram. É possível que você consuma o dobro de calorias em um dia regular. Outros escolhem uma versão menos extrema e aumentam sua ingestão diária de calorias com alimentos saudáveis ​​e com alto teor calórico.
• Refeições fraudulentas: Outra opção é usar refeições fraudulentas. A ideia aqui é que você coma de forma saudável o dia todo, exceto por uma refeição, quando você come coisas que não fazem parte de sua dieta prescrita (geralmente coisas como junk meals).

Efeitos físicos dos dias de trapaça

Uma refeição de trapaça ou dia de trapaça é quando você aumenta intencionalmente sua ingestão calórica para dar ao seu corpo e mente uma pausa em uma dieta restrita. Alguns estudos mostraram que dias alternados de restrição de energia alimentar com maior ingestão de energia alimentar realmente ajudaram os atletas a atingir suas metas de perda de peso e não resultaram em retrocesso.⁽¹⁾

Eles também descobriram que os dias de folga restauram os níveis de energia e “estimulam brevemente a liberação de alguns hormônios reguladores que desempenham um papel positivo na perda de gordura e saciedade e aumentam a taxa metabólica”.⁽²⁾ A teoria é que, como os dias de folga aumentam a produção de leptina, eles aumentam seu metabolismo. Isso, por sua vez, deve fazer com que seu corpo queime mais calorias depois de comer demais. A leptina é um hormônio peptídico (composto por cadeias de aminoácidos) que é secretado pelas células de gordura do corpo e dia de calor ou um dia de realimentação ainda está sendo estudado. Acredita-se que comer demais aumenta o metabolismo do seu corpo em não mais do que 3-10% (durante um máximo de 24 horas).

No entanto, exagerar no dia da trapaça também pode, é claro, atrasar um pouco o seu health metas. Se você está se entregando a guloseimas do dia da trapaça com muita frequência, seu corpo não terá o déficit de calorias de que precisa para perder as reservas de gordura. Os dias de folga devem ser feitos com moderação, e observar quais alimentos você está ingerindo nesses dias pode ajudá-lo a evitar a perda de seu progresso na forma física.

Efeitos psicológicos dos dias de trapaça

Dias de trapaça ou dias de realimentação pode ter efeitos positivos e negativos na mente humana. Depende do tipo de pessoa que você é: muitas pessoas acham que os dias regulares de folga os ajudam a manter uma dieta rigorosa. Isso torna mais fácil para eles parar os desejos de comida nos outros dias.

No entanto, para outras pessoas, comer demais pode causar mais mal do que bem. Eles comem tanto nos dias de folga que se sentem culpados depois. Ou a única coisa em que conseguem pensar é no próximo dia de trapaça em vez de focar na alimentação saudável em geral. Este é definitivamente um comportamento pouco saudável e pode levar a um distúrbio alimentar.

Então, você deve trapacear regularmente?

Tudo bem se você relaxar de vez em quando e se deliciar com algo pelo qual está morrendo de vontade. Deve haver espaço em sua dieta para a indulgência ocasional, mesmo quando você está tentando perder peso ou trabalhando para uma meta de condicionamento físico.

De qualquer forma, não somos grandes fãs de dietas restritivas e, definitivamente, não recomendamos agendar dias regulares nos quais você come tudo o que puder. Porque wchapéu acontece no remaining do dia é yvocê consumiu vários milhares de calorias, está cheio de culpa, sentir-se inchado, e talvez até um pouco enjoado do estômago. Não parece muito divertido, não é?

Neste caso, c.refeições quentes são provavelmente a melhor e mais saudável escolha. Digamos que você esteja desejando pizza e decida se deliciar com uma fatia de queijo e gordurosa. Uma fatia de pizza de queijo tem cerca de 300 calorias – isso não é ruim, certo? Mas e se uma pizza inteira estiver na sua frente e você ficar tentado a comer quatro fatias? Agora você está se deliciando com uma refeição de 1.200 calorias.

Isso ainda não é um tratamento horrível que pode impedi-lo de progredir. Ainda assim, se você transformasse aquela refeição fraudulenta em um dia inteiro e se permitisse saborear guloseimas saborosas por 12 horas, poderia facilmente consumir milhares de calorias extras que normalmente não consome.

É por isso que você deve renunciar a se tratar com moderação e ainda ter consciência das guloseimas que está consumindo. Deve-se mencionar que pessoas com diabetes, colesterol alto ou pressão arterial precisam ter cuidado further. Mesmo pequenas guloseimas podem ter impactos grandes e negativos em sua saúde.

Nossa dica: mantenha um alimento e exercício diário

Rastreando sua ingestão de alimentos, particularmente macronutrientes – carboidratos, proteínas e gorduras – podem ajudar a orientar suas refeições fraudulentas para que você deixe espaço para desfrutar dos alimentos que ama enquanto ainda trabalhando em direção aos seus objetivos de condicionamento físico.

Com o rastreamento de alimentos, você pode simplesmente planejar suas pequenas indulgências: insira o sorvete desta noite em seu diário alimentar emblem pela manhã. Dessa maneira, você sabe como para fazer ajustes nutricionais em suas refeições durante o dia sem exceder seu objetivo. O segredo é tudo com moderação.

Além disso, mantenha um diário de exercícios para acompanhar seu progresso físico e comemorar suas conquistas. Muitas vezes experimentamos pequenas vitórias antes de atingir nossos grandes objetivos, mas elas podem passar despercebidas se não estivermos atentos. Acompanhar seu progresso ajuda a manter um registro de seu crescimento e mantém você motivado. Use o aplicativo de corrida adidas e aplicativo de treino adidas para acompanhar seus treinos.

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