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Thursday, July 6, 2023

3 dicas obrigatórias para melhorar a saúde intestinal naturalmente


Se você está atualizado com os eventos de saúde, deve saber que a saúde digestiva tem um dia dedicado a ser comemorado em todo o mundo, este ano no dia 29º de maio. Mas você pode estar se perguntando como e por que você celebra uma digestão saudável?

Infelizmente, este dia tem muito pouco a ver com o favorito da nação, o Biscoito Digestivo. Em vez disso, é um convite para aprender mais sobre como melhorar e manter a saúde intestinal ultimate. Um intestino saudável facilitará a absorção de nutrientes, o que permitirá que você mantenha uma melhor saúde geral. Acredita-se também que a saúde intestinal esteja fortemente associada à saúde psychological e a um sistema imunológico mais forte. Sem mencionar que problemas digestivos, como indigestão, inchaço, refluxo ácido, azia e constipação, muitas vezes podem atrapalhar uma mente e um corpo ativos, pois podem diminuir a qualidade do sono e o desempenho dos exercícios.

Você certamente pode melhorar a saúde intestinal e prevenir distúrbios digestivos naturalmente, mas para isso é muito importante fazer a maioria de suas escolhas diárias de estilo de vida com uma melhor saúde intestinal em mente. Hoje discutiremos com mais detalhes como você pode otimizar três elementos importantes do seu estilo de vida relacionados à saúde do seu intestino.

1. Aumente a ingestão de fibras

Comer uma dieta diversificada que inclua várias fontes de frutas e vegetais, feijões, leguminosas, ervas, nozes e sementes é a chave para alimentar seu microbioma intestinal com todos os nutrientes necessários para funcionar adequadamente. Para garantir que você obtenha o melhor de sua ingestão de alimentos integrais, recomendamos optar por alimentos orgânicos, que geralmente são mais ricos em nutrientes do que as alternativas convencionais, e consultar um profissional de saúde para garantir que sua ingestão de alimentos corresponda aos seus níveis de atividade diária.

Também gostaríamos de enfatizar a importância da fibra dietética na manutenção de um intestino saudável. Acredita-se que a fibra dietética faz com que as coisas se movam em seu sistema digestivo, alimenta as boas bactérias em seu intestino e ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo.

Muitos alimentos processados ​​contêm pouca ou nenhuma fibra, portanto, podem não ser sua melhor aposta se você deseja aumentar a ingestão de fibras. A boa notícia é que, se a maior parte de sua dieta consistir em alimentos integrais à base de plantas, você provavelmente obterá fibras suficientes diariamente. Uma maneira deliciosa e realmente conveniente de atingir a ingestão diária recomendada de fibras (ou seja, 30g para adultos no Reino Unido) é aumentar suas refeições com superalimentos, como nosso Gama de linhaça Intestine Really feel, Gama de Pudim Chia+, sementes de chia, grama de trigo em pó, cevada em pó, Lúcuma em pó ou nosso Intensificadores de café da manhã.

Confira nosso seção de receitas para descobrir três hipnotizantes Receitas de pudim de chia. Como alternativa, navegue em nossa seção de receitas para escolher entre dezenas de receitas, incluindo nossos superalimentos ricos em fibras.

Se você está atualmente em uma dieta muito pobre em fibras, sugerimos que aumente lentamente sua ingestão diária de fibras e sempre distribua entre várias refeições para evitar sintomas de consumo excessivo, como inchaço, dor stomach ou gases.

2. Melhore o gerenciamento do estresse

Seu humor e saúde intestinal estão de fato inter-relacionados. Acredita-se que a maior parte da serotonina do corpo, o hormônio da felicidade, seja produzida no intestino.

O que você pode fazer para aumentar a produção de serotonina?

Este maravilhoso hormônio é produzido a partir do aminoácido essencial triptofano, que o corpo humano absorve de vários alimentos, incluindo fontes veganas como quinoa, aveia, cacau, espirulina e chia.

Procure obter o suficiente da vitamina do sol diariamente. Foi comprovado que níveis adequados de vitamina D no corpo auxiliam na síntese de serotonina, portanto, certifique-se de obter o suficiente dessa vitamina fantástica o ano todo. A vitamina D é produzida pelo corpo quando em contato direto com a luz photo voltaic, bem como de fontes alimentares, como cogumelos.

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Além disso, o corpo produz um hormônio chamado cortisol quando está sob estresse. Produzido em excesso e por longos períodos, o cortisol pode inibir o funcionamento regular do seu sistema digestivo.

O que você pode fazer para controlar melhor o estresse?

A boa notícia é que existe uma gama fantástica de hábitos diários para reduzir o estresse – para atender a todos os horários e preferências – que você pode desenvolver. Se você não sabe por onde começar, basta optar por tentar ou melhorar um dos hábitos abaixo:

  • Sono – Quando você está relaxado e cheio de energia, é mais provável que você enfrente os desafios diários com mais tato, se recupere melhor após o exercício, notice mais e tenha conversas mais objetivas e, portanto, menos estresse. Leia este weblog para descobrir como você pode melhorar a qualidade do seu sono.
  • Registrar no diário e criar uma lista de prioridades – estabelecer seus pensamentos no closing do dia pode ajudá-lo a entender seus sentimentos de maneira mais racional, evitar pensamentos acelerados à noite e ajudá-lo a decidir como lidar melhor com os estressores diários a seguir dia. Da mesma forma, escrever uma lista de prioridades no início do dia ajudará você a ter uma visão melhor do que esperar, como planejar seu dia e o que você pode adiar para evitar se sentir sobrecarregado quando as coisas não saem como você esperava. . Sem mencionar que é incrivelmente gratificante riscar as coisas da sua lista quando elas terminam!
  • Aproveite as pequenas coisas da vida – acariciar um cachorro, rir com um amigo, desfrutar de uma bebida ou refeição deliciosa, receber uma massagem e fazer algum tipo de exercício. Todos estes comprovadamente aumentam um ou mais hormônios da felicidade, incluindo serotonina, dopamina e endorfinas.

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3. Revise seus hábitos alimentares e de bebida

  • Reduza a cafeína– Vários alimentos e bebidas consumidos em excesso podem irritar o revestimento do intestino e causar cólicas abdominais. O café, que contém altos níveis de cafeína, muitas vezes pode perturbar o estômago. Portanto, recomendamos no máximo duas xícaras por dia e tente não tomá-lo com o estômago vazio. Outra coisa que pode ajudar é optar por misturas de café com menor acidez, como torras mais escuras e grãos arábica.

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  • Coma com atenção – prestando atenção na comida, mastigando melhor e diminuindo a velocidade ao abaixar o garfo depois de cada mordida vem com vários benefícios, incluindo melhor digestão, maior prazer durante sua experiência gastronômica e melhor regulação do apetite.

Esperamos que este guia ofereça uma grande variedade de dicas para restaurar e manter naturalmente sua saúde digestiva. Se você precisar de alguma inspiração para receitas saudáveis, certifique-se de verificar nosso seção de receitas.

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