O corpo humano é composto por até 70% de água, mas os humanos perdem água diariamente através dos sistemas respiratório, gastrointestinal e urinário, bem como através da pele quando suam. Além disso, quanta água é perdida diariamente depende de uma variedade de fatores, incluindo nível de atividade, clima e até ingestão de sal, carboidratos e eletrólitos.
Quanto você sabe sobre a água e quanto mais além da redução da sede vão seus benefícios? Mate sua sede de conhecimento lendo este weblog sobre a importância de se manter hidratado! Ele explica como a ingestão de água pode estar ligada às áreas mais inesperadas da sua saúde, desde a digestão até o desempenho esportivo e a beleza.
Então, vamos ver por que é essencial avaliar a quantidade de água que você deve beber e garantir que você atinja suas metas diárias de hidratação:
- A água suporta um sistema digestivo saudável
Manter o corpo hidratado pode ser tão importante quanto mastigar bem os alimentos para uma boa digestão porque:
- A água estimula a produção de saliva, essencial para umedecer a comida para que você possa mastigá-la e engoli-la. Tudo fácil até agora! O que é menos conhecido é que a saliva também contém enzimas que ajudam a iniciar a digestão de amidos e gorduras.
- A água pode reduzir o apetite, ajudando a garantir que você não coma demais, o que pode retardar a digestão, causar inchaço, náusea, dor belly e uma série de outros problemas gastrointestinais.
- A água não vem apenas da torneira ou da garrafa. Há também uma quantidade significativa de água na maioria das frutas (por exemplo, melão, toranja, uva e kiwi) e vegetais (por exemplo, alface americana, pepino, tomate e aipo), que são indispensáveis em uma dieta amiga do intestino devido ao seu teor de fibras. Para obter o máximo de benefícios, certifique-se de comer suas frutas e vegetais com mais frequência do que espremê-los. Para um impulso deliciosamente refrescante de hidratação e fibra, experimente este simples Zingy Immunity Smoothie.
- A água mantém as articulações lubrificadas e ajuda na recuperação pós-exercício
Embora a motivação seja a chave para iniciar um estilo de vida ativo, que por sua vez o ajudará a ficar em forma, é extremamente importante cuidar de suas articulações e músculos para garantir que você possa manter e aproveitar sua rotina de exercícios a longo prazo. Aqui é onde a água pode desempenhar um papel fantástico.
A cartilagem e o líquido sinovial – que revestem a superfície das articulações e agem como amortecedores quando caminhamos ou corremos – são feitos de água. Eles evitam que os ossos se esfreguem para que você não sinta dor ou inchaço, permitindo que você se mova livremente todos os dias.
O desempenho do exercício e a recuperação pós-treino também estão intimamente ligados à hidratação:
- A fadiga é um sinal comum de desidratação, então pegar um copo de água toda vez que o cansaço aparecer pode ser a solução para pular menos treinos e ir mais longe.
- A água ajuda a transportar nutrientes e eletrólitos ao redor do corpo, que suportam a capacidade do músculo de permanecer energizado durante o exercício e se recuperar após exercícios extenuantes. A matemática é simples – quanto melhor e mais rápido você se recuperar, maior a probabilidade de comparecer à sessão no dia seguinte e construir e manter a massa muscular.
- A água regula a temperatura do corpo, por isso é o seu melhor aliado durante os meses quentes de verão, quando se sentir muito quente pode impedi-lo de concluir o treino ou mesmo de iniciá-lo.
Para apoiar a recuperação muscular e consumir mais líquidos, experimente tomar um smoothie rico em proteínas como este emblem após um treino. Alternativamente, basta misturar 30g (3 colheres de sopa bem cheias) do nosso superproteína orgânica combina com 250-300 ml do leite vegetal de sua preferência.
- A água mantém a pele limpa e brilhante
Embora produtos de cuidados com a pele sofisticados e uma rotina completa de cuidados com a pele possam parecer o que você precisa para obter uma pele digna de Hollywood, há um passo muito importante (e principalmente gratuito) que você não deve esquecer – beber água!
- Beber bastante água ajudará a prevenir o embotamento e o ressecamento da pele, que podem desencadear a produção excessiva de óleo e contribuir para a zits. Manter-se hidratado também contribuirá para uma melhor elasticidade da pele, para que você possa desfrutar de uma pele com aparência mais jovem.
- A água apóia a saúde do fígado e seu processo de desintoxicação. Quando seu fígado desempenha suas funções de forma eficaz, seu corpo fica com menos toxinas que podem chegar à sua pele e irritá-la. Além do mais, sua pele não terá que pegar o excesso de toxinas e eliminá-las, um processo que pode se manifestar através de eczema, zits e erupções cutâneas.
Portanto, a consistência é elementary – você deve se hidratar para manter seu corpo com boa aparência e bem-estar, além de ajudá-lo a enfrentar atividades desafiadoras e se recuperar bem.
Visita nossa seção de receitas para descobrir uma variedade de deliciosos superalimentos reforçados quente ou frio beber ideias.