Seus hábitos atuais estão alinhados com a vida que você deseja criar? Mais importante, seus hábitos estão alinhados com seus objetivos e sonhos? Se você respondeu não a uma ou ambas as perguntas, talvez seja hora de construir novos hábitos!
Às vezes, pensamos que devemos fazer uma mudança drástica ou passar por um avanço significativo para construir novos hábitos, mas uma mudança de vida extraordinária vem do que fazemos diariamente e, principalmente, como nós fazemos.
Ao construir novos hábitos, você está construindo um novo você.
Construir novos hábitos requer uma mentalidade aberta e compassiva. Requer intencionalidade. Ao realizar passos poderosos em sua rotina diária, você pode construir com sucesso novos hábitos que lhe permitirão obter a vida, os objetivos e os sonhos que você sempre quis ter.
Neste artigo, compartilhamos nossas quatro principais técnicas de mentalidade que ajudarão você a criar novos hábitos para uma mudança transformacional.
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4 poderosas técnicas de mentalidade para ajudá-lo a construir novos hábitos:
1. Concentre-se em sua nova identidade
Ao construir novos hábitos, a jornada começa com a empolgação e a motivação de criar uma nova vida ou alcançar um objetivo importante, mas muitas vezes batemos na parede. O problema não é você; em vez disso, é a realidade que criar hábitos únicos e duradouros é um desafio.
No livro best-seller do New York Instances hábitos atômicos, James Clear fala sobre como sua identidade pode moldar seus hábitos (e vice-versa).
Segundo Clear, se você mudar o foco do resultado, por exemplo, “correr uma maratona” para um hábito baseado na identidade “tornar-se um corredor”, terá um tremendo sucesso em uma mudança comportamental duradoura.
Seguindo o mesmo exemplo, para tornar-se um corredor, agir como um intencionalmente. Pergunte a si mesmo: o que um corredor comeria? O que um corredor usaria? Como um corredor se hidrataria? E então incorporar totalmente a identidade de um corredor. Você pode ser um corredor desde o primeiro dia; lembre-se, toda vez que você corre, você é um corredor.
O poderoso sobre os hábitos é que, mesmo que você se concentre apenas em fazer uma “corrida curta” com consistência, depois de um curto período de tempo, algo maluco acontece; você começa a se ver de maneira diferente e começa a se ver como um corredor.
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2. Comece (realmente) pequeno
De acordo com Clear, a motivação varia de alta a baixa em um determinado dia; portanto, não podemos confiar nele. Dele guia de estratégia diz: “Resolva esse problema escolhendo um novo hábito que seja fácil o suficiente para que você não exact de motivação para fazê-lo. Em vez de começar com 50 flexões por dia, comece com cinco flexões por dia.”
Portanto, se você deseja construir novos hábitos com sucesso, comece bem pequeno e aumente gradualmente; com o tempo, o hábito passará a fazer parte de sua identidade e rotina, e seu novo comportamento saudável não será mais tão desafiador.
“Se seus hábitos não se alinham com seu sonho, então você precisa mudar seus hábitos ou mudar seu sonho.” – John C. Maxwell
De acordo com psicólogos do Departamento de Ciências Comportamentais e Saúde da College School Londono tempo médio para criar um novo hábito é de cerca de 66 dias, desde que você proceed consistentemente com seu novo comportamento saudável.
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3. Cultive uma mentalidade de mantra
Como não podemos confiar inteiramente na motivação, entrevistei Pamela M. Nisevich Bede, especialista em nutrição, autor, e 26 vezes maratonista; Perguntei a ela como ela se mantém motivada e aparece todos os dias, mesmo quando não está com vontade.
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Ela disse que nos dias em que precisa de um impulso de motivação, seu mantra é: “Haverá um dia em que você não poderá fazer isso. Hoje não é esse dia.” Assim, nesses dias, ela promete se movimentar por pelo menos dez minutos e, quando não consegue se motivar, tenta ser gentil consigo mesma e vê-lo como um dia de descanso.
Todos nós temos aqueles dias em que não temos energia, o clima não colabora ou muitas outras situações afetam nossas vidas, mas acredito firmemente que é uma técnica de mentalidade: como lidamos com a adversidade depende inteiramente de nós. Construir novos hábitos requer dedicação e compaixão.
Podemos permitir que as desculpas nos afastem de nossos bons hábitos, mas, no last das contas, temos o poder de escolher. Quando você promete mostrar-se por cinco minutos, ter integridade pessoal para o que está comprometido, isso é poderoso!
Nossos corpos estão sempre falando conosco. Se você ouvir genuinamente sua mente e corpo físico, saberá se precisa tirar um dia de descanso ou se pode aparecer por pelo menos cinco minutos. Use sua intuição para criar mantras de apoio e amor para construir novos hábitos.
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4. Manage seu ambiente
Nosso ambiente é tudo, pode ser uma ótima ferramenta para nos ajudar a ter sucesso na construção de nossos novos hábitos, ou pode igualmente nos ajudar a falhar. Na mesma entrevista com Bede, perguntei como ela mantém hábitos saudáveis de viagem. Sua mentalidade: “como qualquer hábito, você deve remover obstáculos e planejar o sucesso”.
Seja viajando, em casa ou no escritório, remover obstáculos e planejar o sucesso é essential para a construção de novos hábitos. Como um corredor, literalmente em movimento, Bede sempre leva roupas de ginástica e reserva hotéis próximos a pistas de corrida ou opta por aqueles com academias. Ela também compra itens de saúde e bem-estar em lojas locais para se manter abastecida.
Aqui estão algumas outras estratégias de ambiente para construir novos hábitos:
- Se você está tentando comer de forma mais saudável, comece eliminando as tentações prejudiciais e, em vez disso,
coloque opções de alimentos saudáveis ao alcance sem esforço - Se você está tentando se exercitar todos os dias, coloque suas roupas de ginástica na noite anterior e
coloque-os onde você possa vê-los assim que acordar - Se você está tentando escrever um livro, arrange seu espaço de trabalho e deixe-o
pronto para você sentar e começar a escrever
Crie novos hábitos – e um novo você – com essas poderosas técnicas de mentalidade
Todo dia é uma oportunidade de recomeçar. É uma mentalidade. Acredite em si mesmo; acredite que você pode fazer isso.
Primeiro, pergunte a si mesmo: meus hábitos atuais estão alinhados com a vida que desejo criar?
Em segundo lugar, meus hábitos estão alinhados com meus objetivos e sonhos?
Em seguida, comece descobrindo como você deseja que sua identidade seja e quem você deseja
tornar-se. Em seguida, estabeleça pequenas metas que você pode alcançar de forma consistente e escolha o mantra que deseja empregar em dias chuvosos ou quando a vida ficar difícil. Por fim, certifique-se de preparar seu ambiente para o sucesso.
Ao construir novos hábitos, você está construindo um novo você. Assim, à medida que sua jornada avança e você aplica essas técnicas de mentalidade, sua identidade mudará e você, meu amigo, se verá de maneira diferente, tendo alinhado seus hábitos com seus objetivos de vida.
Lembre-se, como disse o famoso filósofo chinês Lao Tzu: “Uma jornada de mil milhas começa com um único passo”.