A primavera chegou – e a temporada de maratonas começa oficialmente com a corrida de segunda-feira da 127ª corrida da Maratona de Boston – o que significa que agora é o momento perfeito para agitar as coisas em sua rotina de corrida, especialmente se você treinou nas mesmas superfícies de corrida durante todo o ano. os meses frios.
Se você usou a esteira durante todo o inverno, faça seus treinos ao ar livre. Cansado de percorrer as mesmas estradas no seu bairro? Pule em uma trilha. Uma mudança de cenário faz maravilhas para quem busca manter o ritmo da motivação.
No entanto, se você nunca pisou em uma trilha de terra, correu em uma esteira ou pisou na calçada, de acordo com, Keith Stern, diretor de produto da Reebokhá algumas coisas a aprender sobre essas diferentes superfícies antes de amarre seus sapatos.
Stern divide diferentes superfícies de corrida para que você identifique qual caminho funciona melhor para você.
A diferença entre várias superfícies de corrida
É óbvio que correr em uma esteira é muito diferente de exercitando fora, no entanto, Stern explica que a principal diferença física com várias superfícies é a estabilidade. “A imprevisibilidade de sua superfície de corrida requer equilíbrio, propriocepção e mudanças de velocidade ou direção com requisitos crescentes, passando da esteira para a estrada e para a trilha”, diz ele, e alerta que muitas vezes também há um componente psychological.
“Para muitas pessoas, correr na esteira pode ser um desafio psychological”, acrescenta Stern. Não é chocante, pois a monotonia pode aumentar rapidamente e é muito fácil pressionar o botão de parada antecipadamente. “A estrada e as trilhas geralmente fornecem distrações saudáveis e estímulos mentais suficientes para tornar as milhas um pouco mais fáceis.” Portanto, se você se cansa facilmente de correr no mesmo lugar, olhando para as mesmas coisas, talvez seja hora de pegar a estrada.
Prós e contras da corrida indoor e outside
Nem todo mundo é um fã de esteira. E, para muitas pessoas, “a esteira é um mal necessário se o clima não permitir corridas ao ar livre o ano todo”, acrescenta Stern. Por outro lado, Stern explica que a conveniência de uma esteira ajuda a nos manter consistentes quando o clima seria uma desculpa fácil para um dia additional de descanso.
“A desvantagem da corrida em esteira é que o movimento repetitivo às vezes pode levar a lesões por uso excessivo mais rapidamente do que a corrida em estrada ou trilha”, acrescenta. Sim, esta é uma desculpa para sair da esteira e mudar as coisas.
Embora corrida em trilha é ótima para construindo estabilidade, “As mesmas superfícies imprevisíveis que treinam nossos músculos estabilizadores também podem representar o risco de lesões mecânicas”, diz Stern.
Caso em questão, existem prós e contras de todas as superfícies; a melhor coisa que você pode fazer para maximizar sua rotina de corrida é trocá-la, o que permite que você permaneça consistente e vença o tédio.
Você pode construir músculos com a corrida?
A resposta curta é sim. Stern explica que, com o programa de treinamento certo, você pode desenvolver força muscular de forma eficaz por meio de corrida em estrada, trilha ou esteira. “A corrida em trilha tem o benefício adicional de trabalhar os músculos estabilizadores menores dos pés e tornozelos”, diz Stern. No entanto, para qualquer uma das três superfícies de treinamento, o trabalho em subidas pode ser muito eficaz. “Você pode pesquisar no Strava seções de colinas locais em estradas e trilhas ou também pode aumentar a inclinação da esteira até 12.” Recomenda Stern. “Há uma razão pela qual você vê tantas pessoas pulando em esteiras para um treino 12-3-30 (12 por cento de inclinação e 3 mph ritmo por 30 minutos; funciona!”, acrescenta. Isso pode ajudar a aumentar os treinos de inverno quando você simplesmente pode não saia.