22.1 C
New York
Monday, June 5, 2023

Os 3 melhores exercícios para panturrilhas para pernas musculosas


Nem todo mundo tem panturrilhas do tamanho de um fisiculturista – este escritor, infelizmente, incluído. Mas se seus bezerros precisam de crescimento, você ainda pode fazer o que Arnold Schwarzenegger fez uma vez: trabalhe neles – diariamente, se necessário. Você pode começar sua busca por bezerros de qualidade experimentando alguns dos movimentos abaixo – corra, porque a temporada de shorts está chegando.

Para aqueles que não são abençoados no departamento de genética, existem algumas razões pelas quais os bezerros são difíceis de crescer.

As panturrilhas são músculos dominantes de contração lenta

Os dois músculos com os quais você está preocupado aqui são o Gastrocnêmio, o maior músculo visível, e o Sóleo, um músculo achatado abaixo do Gastroc. Como ambos estão envolvidos na locomoção e na postura, esses músculos são contração lenta dominante.

As fibras musculares de contração lenta são desafiadoras, mas não impossíveis de adicionar músculos, porque dependem de um rico suprimento de sangue oxigenado chamado mioglobina.

A mioglobina contém ferro e armazena o oxigênio necessário para realizar respiração celular. Devido a esse fato, ambos os músculos geram menos potência e força do que as fibras musculares de contração rápida (ótimas para o crescimento muscular), mas são mais lentas para a fadiga e melhores para a resistência.

Origens e Inserções Musculares

Você não tem controle sobre as origens e inserções musculares porque seus pais lhe deram isso. A origem de um músculo é o native de inserção que não se transfer durante a contração muscular, e a inserção é o native que se transfer durante a contração muscular. O ponto de inserção geralmente é distal (afastado) e a origem próxima à inserção.

Uma inserção mais longa (tendão) e um ventre muscular mais curto tornam o músculo mais difícil de crescer, enquanto a inserção mais curta e um ventre muscular mais longo facilitam. Além disso, os pontos de inserção afetam o quão grandes ou pequenos seus músculos parecem quando flexionados. Então, de qualquer maneira, ame ou odeie seus pais.

Como realizar exercícios para panturrilhas

Aceite este conselho de Nick Nilssono Cientista Maluco do Treinamento de Força, que sabe uma coisa ou duas sobre treinando partes teimosas do corpo.

“Para desenvolver as panturrilhas, você precisa se concentrar em alcançar um forte alongamento na parte inferior de cada repetição, levando tempo suficiente para dissipar o reflexo de alongamento – quatro e quatro segundos na parte inferior -, em seguida, um movimento controlado, mas poderoso, contração de dois segundos na parte inferior. o topo, então um negativo controlado,”

Este é o treinamento de tempo usando um tempo 4412. O primeiro número é a parte excêntrica (redução). A segunda é a posição inferior, a terceira é a parte concêntrica do movimento e a quarta é a posição superior.

“Como as panturrilhas são difíceis de desenvolver, elas precisam ser treinadas com maior frequência, até mesmo diariamente”, acrescenta.

3 exercícios para panturrilhas para pernas musculosas

Não desista porque a genética e o tipo de fibra muscular estão contra você. Aqui estão três exercícios que ajudarão a aumentar o tamanho e a força quando realizados regularmente.

Related Articles

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Latest Articles