O exercício é essencial para o corpo humano. Não só precisamos dele para manter nossa gordura corporal baixa, mas também nos ajuda a praticar esportes. No entanto, nem todo exercício é cardiovascular, e muitas pessoas participam de treinamento de força para deixar o corpo firme e tonificado.
O treinamento com peso corporal envolve exercícios de força que não requerem o uso de halteres ou outros pesos livres, com o próprio peso do usuário fornecendo a resistência para o movimento. De flexões a flexões e até abdominais, os exercícios com peso corporal são uma das melhores maneiras de manter o corpo tonificado e queimar o excesso de gordura.
Ganhos de força são obtidos com o aumento da intensidade do exercício, enquanto a resistência é aprimorada com o aumento da quantidade de repetições, e milhões de pessoas em todo o mundo se beneficiaram das práticas de treinamento com peso corporal.
Treinamento com peso corporal – as vantagens
Como o processo de treinamento com peso corporal não requer pesos livres, os exercícios continuam sendo a escolha perfect para quem quer ficar em forma, mas não quer gastar muito dinheiro. Além disso, eles são ótimos para pessoas que não têm acesso a uma academia ou academia. Mesmo quando um indivíduo se acostumou a treinar com seu próprio peso corporal, pesos extras podem ser adicionados às pernas, cintura e braços para aumentar a resistência e a força.
Além disso, alguns exercícios como abdominais nem precisam de aparelhos especiais, como bolas de ginástica, com a maioria dos treinos precisando apenas de um piso. Além disso, para aqueles exercícios que precisam de aparelhos especiais como pull-ups, há uma variedade de alternativas que podem ser usadas, como galhos de árvores para tríceps. O treinamento com peso corporal também foi adotado por muitos idosos, o que significa que não é apenas uma forma de exercício para os jovens.
Em comparação com o levantamento, os exercícios de peso corporal precisam de muito mais equilíbrio e flexibilidade para realizar repetições tão intensas. De flexões de Planche a pontes e pinos, a maioria dos exercícios de peso corporal pode ser adaptada às necessidades do indivíduo. Este processo também pode ser usado para aumentar a força dos músculos centrais.
Treinamento com peso corporal – as desvantagens
Embora haja uma série de vantagens no treinamento com peso corporal, os especialistas também levantaram algumas desvantagens. Em primeiro lugar, os exercícios de peso corporal são baseados no peso do indivíduo, ou seja, há um limite para a resistência obtida. Além disso, com o exercício contínuo, o peso corporal diminuirá, o que significa que a resistência também diminuirá.
Atletas experientes exigem um nível de resistência de ‘uma repetição máxima’ para melhorar seu treinamento de força, no entanto, os iniciantes descobrirão rapidamente que superarão a resistência do peso corporal nas primeiras semanas de treinamento. Como mencionamos anteriormente, a resistência do treinamento com peso corporal pode ser melhorada adicionando pesos livres aos tornozelos, cintura e mãos, mas isso pode deixar o usuário em uma posição desconfortável ao realizar exercícios. Os movimentos unilaterais e o equilíbrio são muito procurados pelos profissionais.
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